まずは自分のからだの現状をチェックする
今日まで蓄えた体脂肪の量は、いったいどれくらいあるのでしょう？
体脂肪計がなくても、現状を知る方法があります。以下の項目でチェックしましょう。
- ＢＭＩ※1 【 体重（kg) / 身長（ｍ）2 】 の数字が２５以上ある
- ウエストサイズ※2が男性は８５ｃｍ、女性は９０ｃｍ以上ある
- ３年前に比べて体重が３ｋｇ以上増えた
１つでもあてはまったならば、体脂肪率でいうと、 「男性は２５％以上、女性は３０％以上」といえ肥満に該当します。 早速体脂肪を減らす生活にきりかえたほうがいいでしょう。
※１・・・ＢＭＩとは「Body Mass Index」の略称です。肥満を判定する国際的な指標です。
日本肥満学会では日本人の標準値を男女ともに「２２」としています。
※２・・・ウエストサイズとは、おへそまわりのサイズです。一番くびれている部分ではありません。
体脂肪を減らす運動
１日５分の運動
今日からできるいちおしの「１日５分の腹筋運動」です。運動時間はわずか５分。回数だって、１０回を３セットだけです。夜、寝る前の５分間にやる運動だから体脂肪を減らすのに効果的です。
やっぱり有酸素運動
体脂肪を減らす運動といえば「やっぱり有酸素運動」です。日頃から運動不足なら、まずはウォーキングから。体力に自信があるならジョギングがおすすめです。
ここで大切なのは、「いかに長く運動を続けられるか」です。
一生懸命、早く走る必要はありません。
エクササイズＤＶＤ
どうせ体脂肪を減らすなら、これから先も太りにくい体質に変えてみる！そのくらい意気込みがあるなら、
「エクササイズＤＶＤ」がおすすめです。体を動かす楽しさと、体脂肪が減って筋肉もつき、全身が引き締まってくる変化を実感できます。
自宅でできるから、外へ出て運動するのが面倒なときや、雨の日の運動にも役立ちます。
